春天，陽光明媚，萬物萌生。一個_適合外出游玩的季節(jié)，相信這已經是很多人期待已久的時刻了。原因現(xiàn)在的城市壓力過大，人們都想著等到周末的時候出門踏青，春游。但有一點大家_要注意，_是外出時_要注意飲食。以下看營養(yǎng)師為你推薦春游食物方案，讓你健康快樂游玩。

 

游玩前一天儲備能量出發(fā)后注意飲食衛(wèi)生

       首先，食品衛(wèi)生、安全是重中之重。千萬不能讓一些“不愉快”（如因不衛(wèi)生導致的腹瀉）掃了您的興。其次，針對不同的人（如糖尿病人，粥類、甜度較高的水果要避免），選擇不同的食物，秉承合理、營養(yǎng)、衛(wèi)生、安全的原則，選擇方便健康的快餐，如餅干、薯片、水果、一次性麥片粥和八寶粥、方便湯（大豆、豌豆、小扁豆）。再有，如集體出游，可能會組織一些游玩的活動或比賽（如爬山）等等，那么，在出游的前一天或前三四天，要少運動，并每天_吃500克的碳水化合物來提前進行“碳水化合物大裝載”的儲備，這樣，體內的蛋白質和脂肪在急需中_會被提取出來補給能量。如果不預先儲備足夠的碳水化合物，在急需之時，身體_會太快地燃燒過剩的脂肪，會導致毒性物質的囤積而毒害身體。蛋白質方面：要盡量多攝取如瘦肉、雞蛋、牛奶、瘦火腿、豆制品等_的蛋白質。

       碳水化合物不能少酸堿平衡別忘

       現(xiàn)在的食物豐富多彩，多種多樣，您可以根據個人所需選擇食物。

      主食類食物：主食是補充碳水化合物的食物，是必不可少的，既要有干的面包類（全麥面包片、圓洞面包、牛角包、椰子吐司、菠蘿包）、又要有稀的方便裝的粥羹類（八寶粥、麥片粥、銀耳羹）。

       副食類食物：蛋白質是增加體力的食物，你可選擇罐頭（金槍魚罐頭、午餐肉），也可以選擇真空包裝的腸類（烤腸、小泥腸、蒜腸、火腿等）、真空包裝的肉蛋類制品（燒雞、童子雞、豬肘、醬牛肉、板鴨、鹵雞蛋）等等。在允許的情況下，為了增加樂趣，還可以自備簡易燒烤架，在上面烤一些薄牛肉片、羊肉片、五花肉、羊肉串、紅薯片、蔥頭圈等等。還可以帶一些罐裝或袋裝的咸菜類（八寶菜、榨菜、酸黃瓜、美味瓜條等）。

       吃了太多的酸性食物，身體會很疲倦的，所以，堿性食物_。新鮮蔬果類（香蕉、蘋果、獼猴桃、圣女果、楊桃、黃瓜、西紅柿等）、牛奶類（牛奶、酸奶、乳酸飲料）、果醬類（草莓果醬、藍莓果醬、蘋果醬、橙子果醬等）、果汁飲料類（運動無機鹽飲料、果汁飲料）是外出踏青時_的平衡體內酸堿值的堿性食物，能補充各種維生素并快速緩解疲勞。

       還可以在游玩、活動當中隨時地補充一些“小能量”，諸如小食品類（果凍、栗子羹、巧克力、烤魚片、牛肉干、薯片、話梅）。

       注意多喝水別吃胃脹的食物

       多喝水：脫水會使你更加疲倦和焦慮不安，不要喝酒精類飲料，它們只能使你更脫水，建議準備運動型無機鹽飲料、果汁等。如在登山過程中補充果汁（如檸檬汁、蘋果汁），因它含單糖，能很容易地到達肝臟，產生肝糖原，迅速地補給身體能量。再者，要注意在登山前飲用足夠的水分并在登山之后馬上補充，千萬別等感覺渴了才喝水。如果一次運動時間不足1小時，只要喝些水和果汁_足夠了；如果您連續(xù)激烈運動達兩小時以上，再碰上大熱天，出很多汗的話，_需要補充含鉀、鈉等離子型的運動型飲料了。

       避免哈密瓜、西瓜、碳酸飲料和其他易產生氣體的食物，會在胃腸道產生很多的氣泡，使你很難受。